5 Secrets to Improve Learning and Memory
· Eric Barker 12:01 AM ET
I’ve already posted a research round-up on becoming an expert at anything. That was focused on the big picture of how to master something over a period of years.
This time let’s get less macro and focus more on the nitty-gritty of what you need to do when you sit down, roll up your sleeves and try to learn something new.
Yeah, It’s Gonna Take Effort
No, I’m not going to lecture you like Grandpa about the virtues of hard work, but your brain takes in a lot every day and remembering everything isn’t realistic. Research consistently shows effort is how you let your grey matter know something is worth retaining.
The more effort you expend, the better you learn:
…undergraduates in the study scored 29 to 63 percentage points higher on tests when they used study techniques like recording complete notes, creating comparative charts, building associations, and crafting practice questions on their screens.
You’re not going to learn much passively. Re-reading material four times was not nearly as effective as reading it once and writing a summary. Even just writing by hand is beneficial. More effort, better results.
There is a system for developing a near-photographic memoryand it works, but takes some practice.
The two key things to remember here are testing yourself and spacing out learning over time.
· Testing yourself is essential. Even if you fail the tests it helps. Even deliberately screwing up helps.
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· Spacing learning out over time is key. This tells your brain this stuff shouldn’t be discarded. Cramming can help you pass a test but it’s not the way to really learn anything:
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In more than two dozen studies published over the past five years, he has demonstrated that spaced repetition works, increasing knowledge retention by up to 50 percent. And Kerfoot’s method is easily adapted by anyone who needs to learn and remember, not just those pursuing MDs.
Get Invested
Feeling a connection to the material is powerful. Finding an angle on the subject that makes you curious about it is gold.
Is it too boring? Get invested by betting on your ability to remember it. Yeah, like gambling. Promise yourself a reward before you go to bed and you’ll learn more as you sleep.
Don’t just try to drill knowledge in, connect it to things you already know. Really try to understand it, not just memorize it. This is why teaching someone else is a great way for helping you learn. If you can’t explain it, you don’t know it.
Steroids For Your Brain
Save the healthy eating for another time, coffee and a donut is steroids for your brain. Yes, it’s science. Yes, Red Bull isn’t just for partying, it’s also for studying.
I don’t want to recommend cigarettes to anyone but if you’re already a smoker, light up before you learn. Nicotine does improve cognitive performance.
Fundamentals
We’re always looking for a magic bullet. Truth is that just as with getting in shape, fundamentals like getting enough sleep and regular exercise have far greater effects than well-marketed supplements. Seriously, naps after learning are powerful.
You need to calm down and concentrate. Turn off the music. No group studying. Stop kidding yourself — you can’t multitask. (Guys, when studying stay away from pretty girls. Don’t even think about them.)
Little Tricks
There are lots of little tips that can help as well:
· When trying to learn something gesturing can help. Grisly photos and anything emotionally evocative cement things in your head. Talk to yourself. Pause after learning.
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· Before being tested be social and think about smart people. Go for a walk in nature.
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· To improve recall, do you best to create replicate the environment you learned the material in: same posture, same emotional state, etc. Close your eyes. Lay down to improve problem solving.
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Too lazy for all this? Get a good luck charm. Seriously, they work.
학습과 기억력을 향상시키는 5가지 비밀
나는 이미 어떤 것에 전문가가 되는 것에 대해서 종합한 조사를 포스트 했었다. 이것은 몇년간 그것을 어떻게 마스터하는지에 대한 큰 그림에 집중했었다.
이번에는 너가 앉아서 소매를 걷고 새로운 무언가를 학습하려고 시도할 때 무엇이 필요한 지에 대해서 좀 더 협소하고 핵심적인 내용에 더 집중해 보겠다.
그래, 노력이 필요할 것이다.
아니, 나는 할아버지처럼 하드워크의 장점에 대해 가르쳐주지 않을 거야. 하지만 매일 너의 뇌에는 많은 것이 들어가서 모든 걸 기억하는 것은 비현실적이다. 조사는 지속적으로 노력은 어떤 것이 가치를 보유하고 있는지를 너의 지능이 알 수 있도록 만든 다는 것을 보여주었다.
너가 더 노력을 쏟을 수록, 너는 더 잘 학습할 수 있다.
이 연구에서 대학생들이 완벽한 필기, 비교차트 작성, 협업, 그들의 스크린에 연습문제 작성하기와 같은 공부기술을 사용했을 때, 시험성적이 29에서 63% 포인트 더 높게 나왔다.
너는 매우 소극적으로 학습을 하지 않을 것이다. 자료를 4번 다시 읽는 것은 이것을 한번 읽고, 요약해서 쓰는 것 보다 효과적이지 못하다. 심지어 손으로 쓰는 것은 유익하다. 더 노력을 취할 수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
거의 그림과 같은 기억력을 향상시키기 위한 체계가 있다. 그리고 이것은 작동한다 그러나 이것은 연습을 해야한다.
기억하기 위해 중요한 2가지 요소는 너 자신을 시험하는 것과 학습하기 위해 초과시간을 활용하는 것(?)이다.
너 자신을 시험하는 것은 중요하다. 심지어 만약 너가 시험에서 실패했더라도, 이것은 도움이 된다. 심지어 고의적으로 망친 것도 도움이 된다.
초과시간을 활용하여 학습하는 것(?)이 핵심이다. 이것은 너의 뇌에 이 요소는 버리지 말아야 한다라고 말한다. 벼락치기는 너가 시험에서 통과하도록 돕는다. 그러나 이는 어떤 것도 진짜로 배우지 못하는 방법이다.
지난 5년간 발간된 20개 이상의 연구에서, 그는 다음을 입증했다. 멍한 반복은 지식보유를 50%까지 증가시키면서 작동한다. 그리고 Kerfoot의 방법은 학습하고 배우고 싶어하는 이에 의해서 쉽게 적용될 수 있다.
투자 받아라
자료와 연결된 느낌은 강력하다. 너를 궁금하게 만드는 주제에 대한 천사를 발견하는 것은 매우 귀중하다.
이게 좀 지루하니? 기억하기 위한 너의 능력에 배팅함으로써 투자를 받아라. 그래, 도박처럼. 침대에 가기 전, 너가 졸릴 때까지 공부할 것이라고 너 자신과 보상을 약속해라
지식을 너가 이미 알고 있는 것과의 연결하여 반복해서 가르치려고 시도하지 말아라. 진짜로 이것을 이해하도록 시도해라, 단지 이것을 기억하려고 하지 말아라. 다른 사람을 가르치는 것은 너가 학습하는 것을 돕기 위한 최고의 방법이기 때문이다. 만약에 너가 이것을 설명하지 못한다면, 너는 이것을 알지 못하는 것이다.
너의 뇌를 위한 스테로이드
다른 시간을 위해서 건강한 식사시간을 아껴라, 커피와 도넛은 너의 뇌에 스테로이드이다. 그래, 이것은 과학적이다. 그래, 레드불은 파티 때 필요한 것일 뿐만 아니라, 공부할 때에도 필요한 것이다.
나는 누구에게도 흡연을 권하지 않는다. 그러나 만약 너가 이미 흡연자라면, 너가 학습하기 전에 피워라. 니코틴은 인지행동을 향상시킨다.
기본
우리는 항상 특효약을 기대한다. 진실은 마치 형체를 가진 것처럼, 충분한 수면과 규칙적인 운동과 같이 기본적인 것은 잘 홍보된 보충제보다 훨씬 더 훌륭한 노력이다. 심각하게 강력히 학습한 후 낮잠을 자라
너는 진정하고, 집중할 필요가 있다. 음악을 꺼라. 그룹 스터디가 아니다. 나는 멀티태스크 할 수 없다라고 자신을 속이는 것을 멈춰라. (공부할 동안 예쁜 여자를 멀리해. 심지어 그녀들에 대해 생각도 하지마.)
약간의 속임수
더 잘 도울 수 있는 작은 팁이 있다.
어떤 것을 배우려고 시도할 때 몸짓은 이를 도울 수 있다. 소름 끼치는 사진과 시멘트 같은 것을 감정적으로 상기시키는 것. 너 자신과 이야기 해라. 학습 후에는 멈춰라.
시험보기 전에, 사회적이 되고 똑똑한 사람들에 대해 생각하라. 자연을 향해 걸어가라.(?)
기억을 향상시키기 위해서, 너가 배운 자료 안의 환경을 복사하는 것이 가장 좋다.: 같은 자세, 같은 감정적 상태, 등등. 눈을 감아라. 문제 해결을 향상시키는 것을 내려놓아라.
이 모든 것이 너무 게으른가? 행운을 빌어. 진지하게 이것은 작동한다.
round-up: (특히 뉴스의) 종합, (사람・가축을 한 곳에) 모으기
nitty-gritty: 핵심
grey matter: 지성, 지능
cramming(cram): (좁은 공간 속으로 억지로) 밀어 넣다; (좁은 공간 속으로) 잔뜩 들어가다, 벼락치기 공부를 하다
drill in: [요점 따위]를 반복해서 가르치다
magic bullet: (의학) 마법의 탄환(특정 질병에 신속한 효과를 보이는 치료법), 특효약
grisly: 소름끼치는(보통 죽음과 폭력이 관련됨)
evocative: 좋은 생각[기억]을 떠올리게 하는, …을 환기시키는