10 techniques to relieve insomnia - 불면증 해소해주는 방법 10가지

10 techniques to relieve insomnia are here.

Some exercises or actions can help relieve insomnia by relaxing the body and mind.

Here are 10 exercises that may help to relieve insomnia:

Yoga: Practicing yoga before bed can help to reduce stress and promote relaxation. Poses like the Child's Pose, Downward-Facing Dog, and Legs-Up-The-Wall can be particularly helpful for calming the mind and body.
Progressive Muscle Relaxation: This technique involves tensing and relaxing different muscle groups in the body to help release tension and promote relaxation. There are many guided meditations available online to help you practice this technique.
Meditation: Meditation can be an effective way to calm the mind and reduce stress. Try practicing a guided meditation before bed to help you relax and prepare for sleep.
Deep Breathing: Focusing on your breath and taking deep, slow breaths can help to calm the mind and reduce stress. Try taking slow, deep breaths for several minutes before bed.

 

Tai Chi: Soft forms of exercise such as Tai Chi promote relaxation and reduce stress, which helps relieve insomnia.

Stretching: Stretching before bed can help to release tension in the body and promote relaxation. Try stretching your legs, back, and shoulders for a few minutes before getting into bed.
Walking: Taking a gentle walk before bed can help to release tension and promote relaxation. Just be sure to avoid any stimulating activities or screens while walking.
Guided Imagery: This technique involves visualizing calming and peaceful scenes to help promote relaxation and reduce stress. There are many guided imagery meditations available online to help you practice this technique.
Journaling: Writing down your thoughts and feelings before bed can help to release tension and promote relaxation. Try writing in a journal for a few minutes before turning in for the night.
Acupuncture: Acupuncture has been shown to promote relaxation and reduce stress, which may help to relieve insomnia. If you're interested in trying acupuncture, be sure to consult with a licensed practitioner.

 

불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 10가지 방법으 알아보겠습니다.
잠자리에 들기 전에 요가를 연습하는 것은 스트레스를 줄이이는데 도움이 됩니다. 다양한 포즈는 마음과 몸을 진정시키는데 특히 도움이 될 수 있습니다.

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에바핏 TPE 6mm 파스텔 요가매트

 

근육을 이완시키면 잠자리에 들기 수월해집니다

 

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 잠들기 전 명상으로 근육을 이완시키고 뇌에 휴식으로 주어 불면증을 완화시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 명상을 연습해 보세요.

호흡에 집중하고 깊고 느린 호흡을 하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 몇 분 동안 천천히 심호흡을 해보세요.

타이치 등 부드러운 형태의 운동은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄여주어 불면증 완화에 도움이 됩니다.

자기 전에 스트레칭을 하는 것은 몸의 긴장을 풀어주고 휴식을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 다리, 등, 그리고 어깨를 펴보세요.

 

잠자기 전에 천천히 산책하는 것은 긴장을 풀고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷는 동안 자극적인 활동이나 영상 등은 피해야 합니다.

휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 주기 위해 고요하고 평화로운 장면을 시각화하는 것도 도움이 됩니다.

일기쓰기:잠자기 전에 생각과 감정을 적는 것은 긴장을 풀고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 밤 잠들기전에 몇 분 동안 일기를 써 보세요.

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이든디자인 간직하고픈 노트

침술은 불면증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다. 만약 여러분이 침술을 시도하는 것에 관심이 있다면, 반드시 공인된 의사와 상의하세요.

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