[TIME 영어뉴스 해석] 2015.6.27_ 6 Moves That Burn More Fat in Less Time
http://time.com/3934505/fat-burn-workout-moves/
6 Moves That Burn More Fat in Less Time
적은 시간 많은 지방을 태우는 6가지 움직임
@goodhealth June 27, 2015
Here's everything you need to know about plyometrics
여기 플라이오메트릭에 대해 알아야 할 것들이 모두 있다.
There’s an in-vogue specialized training method that many people are using to get crazy results, and it is one of the fastest methods to get fit in a short amount of time: plyometrics.
많은 사람들이 엄청난 결과를 얻기 위해 사용하는 특화된 트레이닝 방법이 유행하고 있다. 이것은 짧은 시간에 몸을 만들 수 있는 가장 빠른 방법들 중 하나이다.: 플라이오메트릭
Plyometrics are explosive movements that combine power, speed, and strength by working several body parts at once. Since they recruit more muscles than your average exercise—compare a bicep curl, which isolates only that one muscle, with a move that activates your arms, legs, and core simultaneously, like many of the ones below—you burn more calories not only during your workout, but up to eight hours after you’ve finished.
플라이오메트릭은 한꺼번에 몸의 여러 부분을 움직임으로써 힘, 스피드, 그리고 체력을 결합시키는 격정적인 움직임이다.
이것이 당신의 평균 운동보다 근육을 더 모으기 때문에, -당신의 팔, 다리, 그리고 중심을 동시에 활성화시키는 움직임과 함께 한 가지 근육만 구분시키는 바이셉스컬과 비교해서- 당신은 운동하는 동안뿐만 아니라, 운동을 마친 후 최대 8시간까지 더 많이 칼로리를 태운다.
While plyometrics are well-known in the world of sports as a way to help athletes improve their game, they’re starting to take the rest of the fitness world by storm, and for good reason: In addition to toning and sculpting your legs, booty, arms, and abs, plyometrics help to build strength, increase balance and coordination, and improve cardiovascular health.
플라이오메트릭은 스포츠세계에서 운동선수들이 경기를 잘 할 수 있도록 돕는 방법으로 잘 알려져 있는 반면에, 이것은 나머지 피트니스 세계에서 좋은 이유를 가지며 성공을 거두기 시작했다.
: 당신의 다리, 엉덩이, 팔, 복근을 맞추고 만드는 것뿐만 아니라, 플라이오메트릭은 체력을 기르고, 균형과 조화를 향상시키고, 심혈관 건강을 증진시키도록 돕는다.
Before you jump off the couch and head to the gym, make sure you’re ready to handle plyometrics; since the difficulty level is somewhat advanced, being able to perform a proper basic squat and lunge first is important. Once you’ve mastered those moves, you’re ready to move on. Here are 6 plyometrics that will burn fat in no time:
당신이 소파에서 내려와서 헬스장으로 향하기 전에, 플라이오메트릭을 다룰 준비가 됐는지 확실히 해라.
; 어려운 레벨은 다소 상급수준이기 때문에, 처음에 적절한 스쿼트와 런지를 할 수 있는지가 중요하다.
당신이 이러한 운동을 마스터했을 때, 당신은 넘어갈 준비가 된 것이다.
당장 당신의 지방을 태울 수 있는 플라이오메트릭 6가지 방법이 있다.
Squat Jumps
스쿼트 점프
Start by getting into the bottom of a squat position. Your legs should be slightly wider than shoulder-width apart and slightly turned out. Your chest should be out, shoulders back, and core engaged. From here, explode straight up in the air, allowing your feet to leave the ground. Make sure to land softly on your toes when you come down. Doing this will protect your knees and hips. Complete 10-15 squat jumps.
스쿼트의 기본 자세로 시작하자. 다리를 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌린다. 가슴은 밖으로, 어깨는 뒤로하고 중심에 집중하라. 여기서, 땅에서 발을 떼면서 똑바로 점프하라. 내려올 때에는 발가락으로 부드럽게 착지한다. 이것은 당신의 무릎과 엉덩이를 보호할 것이다. 스쿼트 점프 10-15회 해라.
Lunge Hops
런지 뛰기
Start in a lunge position with your right foot in front and left foot behind you with your left knee about an inch from the floor. From here, explode straight up out of the lunge, switching your legs mid-air and landing softly on your toes. You will now have your left leg in front and right leg behind you. Repeat this until you’ve completed 10 total lunge hops.
오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로하여 무릎을 굽히고 무릎이 바닥에서 1인치정도 떨어진 런지자세로 시작하자. 여기서, 런지자세에서 똑바로 점프하고 공중에서 다리를 바꾸면서 발가락으로 부드럽게 착지한다. 지금 왼다리가 앞에 있고, 오른다리가 당신 뒤에 있을 것이다. 런지 뛰기를 10회 반복해라.
Skaters
스케이트 타는 사람
Start at the bottom of a squat position. Jump to the left, landing on your left leg, while bringing your right leg behind your left ankle. From here, jump to the right side with your right leg, bringing your left leg behind your right ankle. This completes one rep. Complete a total of 30 skaters.
스쿼트의 기본 자세로 시작하자. 오른다리는 왼쪽발목 뒤에 두고, 왼다리로 착지하면서 왼쪽으로 뛰어라. 여기서, 왼다리를 오른쪽발목 뒤에 두고, 오른다리로 오른쪽으로 뛰어라. (스케이트 타듯이..) 이게 한 동작이다. 스케이터 30회 반복해라.
Toe Taps
발가락 두드리기
Find a stable medicine ball, step, or bench. This will be your base for the toe touches. Stand with your feet shoulder-width apart and arms by your sides. Bring your right toe to the edge of your base. From here jump and switch your feet so that your left toe is at the edge of the base and your right foot is now back on the floor. Repeat this for a total of 30 toe taps.
안정적인 메디신 볼, 스텝이나 벤치를 찾아라. 이것은 발가락 터치를 위한 베이스가 될 것이다. 발을 어깨넓이로 벌려서라. 베이스 끝에 오른발가락을 놓아라. 여기서, 뛰면서 발을 바꿔라. 그러면 왼발가락이 베이스 끝에 있을 것이고, 오른발이 바닥에 있을 것이다. 30회 반복해라.
Medicine Ball Squat Thrusts
메디신 볼 스쿼트 밀기
Grab a medicine ball and stand with your legs slightly wider than shoulder-width apart. Hold the ball at belly-button height and slowly squat down until your thighs are parallel to the floor or lower. (Do not let your knees extend past the tip of your toes.) From here, explode upwards and toss the medicine ball straight in the air. Keep your eye on it so you can catch it and drop right back into the squat position. Do 12-15 medicine ball squat thrusts.
메디신 볼을 잡고, 다리는 어깨넓이 보다 약간 더 벌려서 서라. 공을 배꼽높이로 들고, 스쿼트 자세로 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 내려간다. (무릎이 발끝보다 더 나오지 않게 한다.) 여기서, 일어서면서, 공을 머리위로 던진다. 공을 주시하여 잡은 후 스쿼트 자세로 돌아온다. 12-15회 반복해라.
Medicine Ball Burpees
메디신 볼 버피
Grab a medicine ball and stand with your legs slightly wider than shoulder-width apart. Squat down to the floor and place the medicine ball between your feet while keeping your hands on the ball. From here, jump back into a pushup position, making sure your hands are placed securely on the ball. Jump your feet forward until you are at the bottom of a squat again, then stand up straight. Try to do 10-12 medicine ball burpees.
메디신 볼을 잡고, 다리는 어깨넓이 보다 약간 더 벌려서 서라. 스쿼트 자세로 바닥으로 내려와 공을 잡고 메디신 볼을 다리 사이에 놓는다. 여기서, 공을 단단히 잡고 점프하여 푸쉬업 자세를 취한다. 점프해서 기본 스쿼드 자세로 돌아온 후, 똑바로 선다. 10-12회 반복한다.
Plyometrics: 플라이오메트릭(근육 수축 훈련의 일종. 충격적으로 근육을 수축시켜 근육 수축의 스피드를 높이고 폭발적인 힘을 발휘하게 하는 방법.)
by storm: 강습해서 ~을 빼았다.
take something/somebody by storm: ~(의 마음)을 단번에 사로잡다[~에서 대성공을 거두다]
abs: 복근
cardiovascular: 심혈관의
Thrust: 밀다
Thigh: 넓적다리
Burpee: 버피, a squat thrust that starts and ends in a standing position
일어선 자세로 시작하고 끝나는 스쿼트 밀기