[BBC 영어뉴스 해석] 2014.07.27_ Six seconds of exercise 'can transform health'

http://www.bbc.co.uk/news/health-28400968

 

Six seconds of exercise 'can transform health'

27 July 2014 Last updated at 00:46

 

By James Gallagher

Health editor, BBC News website

 

 

Short six-second bursts of vigorous exercise have the potential to transform the health of elderly people, say researchers in Scotland.

A pilot study involving 12 pensioners showed going all-out in very short bursts, reduced blood pressure and improved general fitness over time.

The team at Abertay University believe it could help avert the "astronomical" costs of ill health in elderly people.

Experts said the study emphasised the benefits of exercise at any age.

High Intensity Training (HIT) has attracted a lot of attention for promising some of the same benefits as conventional exercise but in a much shorter time.

Instead of a comfortable half-hour jog or a few miles on the bike, HIT involves pushing yourself to your limits for a short period of time.

The team in Scotland say they were conducting the first trials in older people.

Get a sweat on

A group of pensioners came into the lab twice a week for six weeks and went hell for leather on an exercise bike for six seconds.

They would allow their heart rate to recover and then go for it again, eventually building up to one minute of exercise by the end of the trial.

"They were not exceptionally fast, but for someone of that age they were," researcher Dr John Babraj said.

The results, published in the Journal of the American Geriatrics Society, showed participants had reduced their blood pressure by 9%, increased their ability to get oxygen to their muscles and found day-to-day activities like getting out of a chair or walking the dog easier.

Dr Babraj told the BBC the benefits could be huge: "We've got an ageing population and if we don't encourage them to be active, the economic burden of that is going to be astronomical.

"A lot of diseases are associated with sedentary behaviour - like cardiovascular disease and diabetes - but if we can keep people active and functioning then we can reduce the risk.

"Also on the social side, they are less likely to be socially active and will interact with people more."

More than 10 million people in the UK are over 65 and that figure is set to rise.

Dr Babraj says older people struggle to exercise as many are full-time carers, but argues High Intensity Training would be easier to fit in.

He said people could try it at home, but should see their doctor first to ensure there were no underlying health issues.

"Then the easiest way to do it yourself is to run up a hill, the steeper the hill, the harder it's going to be, give it everything you've got for six seconds."

Safe?

There is an argument that short and strenuous exercise may be safer than conventional exercise.

A higher heart rate and blood pressure caused by exercise can be a trigger for heart attacks and stroke.

Dr Babraj said running for a long time "puts a greater strain on the heart overall" even if it is worked harder in the short-term in High Intensity Training.

Larger trials are now planned.

Dr Adam Gordon, a consultant and honorary secretary of the British Geriatrics Society, told the BBC: "This is a brilliant, fantastic piece of work challenging assumptions about what the right type of exercise is in old age, but I'd encourage them to investigate the benefits in even older and even more frail people.

"The broad message is that you're never too old, too frail, too ill to benefit from exercise, as long as it's carefully chosen.

"We know even into your 80s and 90s there's a benefit from developing a very slight sweat by exercising on multiple occasions per week."

 

6초간의 운동이 건강을 바꿀 수 있다.

 

6초동안의 짧은 격렬한 운동은 노인의 건강을 변화시킬 수 있는 가능성이 있다.고 Scotland 연구진들이 밝혔다.

 

시간이 흐르면서, 아주 짧게 전력을 다한 운동은 혈압을 낮춰주고, 일반적인 건강을 증진시켜준다는 사실을 12명의 연금수급자가 포함된 한 연구에서 밝혔다.

 

Abertay University 팀은 이것이 노인들의 질병에 대한 천문학적인 비용을 피할 수 있다고 믿고 있다.

 

전문가가 말하기를 연구는 어떤 나이대의 운동에 대한 이점을 강조하는 것이다.

 

HIT(높은 강도의 운동)는 매우 짧은 시간에 평범한 운동 같은 이익을 약속하는 것에 대한 많은 관심을 끌어왔다.

 

편안한 30분 조깅이나 몇 마일 자전거타는 것 대신에, HIT는 짧은 시간동안 너 자신을 한계에 치닫게 하는 것을 포함한다.

 

Scotland팀이 말하기를, 그들은(?) 노인들에게 첫번째 시험를 하게했다.

 

땀에 흠뻑 젖어라.

노인들의 한 그룹은 2주동안 1주에 2번 연구소를 찾았다. 그리고 6초동안 빠르게 자전거운동을 했다.

 

그들은 결국에 이 시험의 끝에는 1분동안 운동하며, 심장박동수가 회복되고 그러고 나서 다시 들어가게 허락할 수 있을 것이다.

 

"그들이 예외적으로 빠른 것이 아니라 그들 나이에 맞는 사람이다."

 

the Journal of the American Geriatrics Society에서 발간된 결과는 참가자들의 혈압이 9%까지 낮아졌고, 근육을 위해 산소를 얻을 수 있는 능력이 증가하였고, 의자에서 일어나기 또는 강아지 산책시키기처럼 매일매일 쉽게 할 수 있는 활동을 발견했다는 것을 보여준다.

 

Dr Babraj가 말하길, 그 이득을 클 수 있다: "인구는 나이들어 가고 있었다. 그리고 만약에 우리가 그들에게 움직이라고 강요하지 않는다면, 이것에 대한 경제적 부담은 천문학적인 것이다."

 

"많은 질병들은 정적인 행동과 연관되어 있다. -심혈관 질환과 당뇨병처럼- 하지만 만약 우리가 사람들을 활동적이고 영향력있게 지속시킬 수 있다면, 우리는 위험을 감소시킬 수 있다."

 

"또한 사회적 측면으로, 그들은 사회적 활동을 덜할 것이고, 사람들과 더욱 상호작용 할 것이다."

 

UK의 1,000만명 이상이 65세가 넘는다. 그리고 이러한 수치는 상승하고 있다.

 

Dr Babraj이 말하기를, 노인들은 하루종일 보살필 것이 많이 때문에 운동하기 힘들다. 하지만 HIT는 알맞게 하기 쉬울 수 있다.

 

그가 말하기를, 사람들은 이것(HIT)을 집에서 시도할 수 있다. 하지만 처음에는 근본적인 건강상의 문제가 없다는 것을 확인받기 위해 전문의를 만나야한다.

 

"HIT를 하는 가장쉬운 방법은 언덕을 뛰는 것이다. 더 가파른 언덕일 수록 뛰기 더 힘들 것이다. 6초동안 너의 모든것을 쏟아 부어라."

 

안전?

짧고 힘든 운동이 아마 편안한 운동보다 더 안전할 수 있다라는 논쟁이 있다.

 

운동에 의한 높은 심박수와 고혈압은 심장마비나 뇌졸중을 야기할 수 있다.

 

Dr Babraj가 말하길, 오랫동안 뛰는 것은 전반적으로 심장에 심한 압박을 준다. 비록 HIT를 하는 짧은 시간에는 심장에 압박을 주는 것은 어려울 지라도.

 

더 큰 시험들이 지금 계획되어 있다.

 

Dr Adam Gordon이 BBC와 말하기를: "이것은 노후에 올바른 유형의 운동이 무엇인지에 대한 도전적인 가정들의 멋지고, 환상적인 한 종류이다. 그러나 나는 그들에게 심지어 더 늙고 더 약한 사람게 주는 이점들을 조사하라고 격려할 것이다.

 

"80대 90대에 매주 다양한 운동을 함으로써 흘리는 약간의 땀방울에 혜택이 있다는 것을 우리는 알고있다.

  

all-out: 총력을 기울인, 전면적인

go all out: 전력을 다하다

hell for: 미쳐서

hell for leather: 죽어라 하고(빨리)

cardiovascular: 심혈관의

steep: 가파른