10 Exercises that make calves thinner. 종아리 얇아지는 운동 10가지.

10 Exercises that make calves thinner.
If you exercise your calves consistently, you can make healthy and slim calves.
10 Exercises that make calves thinner are here:

10 Exercises that Make Calves Thinner.

Skipping rope: This high-intensity exercise is an excellent way to burn calories and target the calf muscles. Start with a few sets of 30 seconds each, and gradually increase the duration and intensity as you become more comfortable.
 
Standing ankle rotations: Stand with your feet shoulder-width apart and lift one foot off the ground. Rotate your ankle in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Repeat for several sets of 10-15 reps on each foot.
 
Jumping jacks: This classiccalisthenics exercise is an effective way to work the calf muscles and get your heart pumping. Start with a few sets of 20 reps, and work your way up to longer sets or more reps as you progress.
 
Toe raises: Stand with your toes on the edge of a raised surface like a step, and lower your heels as far as you can, then lift back up. Repeat for several sets of 10-15 reps.
 
Stair climbing: Climbing stairs is a great way to target the calf muscles. If you have access to a staircase or stepmill machine, try climbing for several sets of 1-2 minutes each.
 
Downward-facing dog: Start on your hands and knees, and lift your hips up into an inverted V shape. Push your heels towards the ground to stretch and tone the calf muscles. Hold for several breaths, then release.
 
Lunges: Step forward with one foot, and lower your back knee towards the ground. Push through your front foot to stand back up, then switch legs. Repeat for several sets of 10-15 reps.
 
Leg press: Use a leg press machine to work your calf muscles, by pushing the platform away from you with your toes. Start with a light weight, and gradually increase as you become more comfortable. Perform several sets of 10-15 reps.
 
Bike sprints: Try incorporating short, high-intensity sprints into your stationary bike routine. This can help tone the calf muscles while also providing an excellent cardiovascular workout.
 
Standing calf massages: Use a foam roller or massage ball to roll out the calf muscles, applying pressure as needed. This can help promote circulation and reduce muscle tension.
 
Remember that exercise alone may not be enough to significantly reduce calf size. In addition to regular exercise, be sure to maintain a healthy diet and lifestyle to see the best results.

종아리 얇아지는 운동 10가지

줄넘기: 줄넘기는 고강도 운동으로 칼로리를 태우고 종아리 근육을 겨냥하는 훌륭한 방법입니다. 각각 30초씩 몇 세트씩 시작하고, 지속시간과 강도를 점차 증가시킵니다.

김수열줄넘기 골드플러스 SY-415

 
발목 회전: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 한 발을 땅에서 들어 올립니다. 발목을 처음에는 시계방향으로, 그 다음에는 반시계방향으로 원을 그리며 회전시킵니다. 각 발에 대해 10-15회 반복을 여러 번 반복합니다.
 
팔벌려 뛰기: 이 고전적인 체조 운동은 종아리 근육을 작동시키고 심장을 뛰게 하는 효과적인 방법입니다. 20개의 리프로 몇 세트를 시작하고 진행하면서 더 긴 리프 또는 더 많은 리프로 작업을 진행합니다.

토우 상승: 발끝을 계단처럼 올린 면 가장자리에 대고 서서 발뒤꿈치를 최대한 내린 다음 다시 들어 올립니다. 여러 세트의 10-15회 반복합니다.

오더봇 다리 종아리 알빼는 기구 발목 인대 강화 풋 경사대 스트레칭 보드 가정용 재활 운동 업

그로피즈 발목 종아리스트레칭 보드

 
계단 오르기: 계단을 오르는 것은 종아리 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 계단이나 스텝 밀 기계에 접근할 수 있는 경우, 각각 1-2분씩 몇 세트 반복하시면 종아리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

JEMIK 스텝밀머신 계단런닝머신 천국의계단 무한 계단 오르기 걷기 헬스 기구 스텝머신

이고진 8320 스텝퍼

 
다운독: 손과 무릎에서 시작하고, 엉덩이를 역 V자 모양으로 들어 올립니다. 종아리 근육을 펴기 위해 발뒤꿈치를 땅 쪽으로 밀어줍니다. 몇 번 숨을 들이쉬었다가 놓습니다.

런지: 한 발로 앞으로 나와, 뒤 무릎을 땅 쪽으로 내립니다. 앞발로 밀어서 다시 일어서고 다리를 바꾸세요. 여러 세트의 10-15회 반복합니다.

미노스 스플릿 스쿼트 런지 스탠드 랙 하체 허리 근력 운동

 
레그 프레스: 레그프레스를 사용하여 발가락으로 플랫폼을 밀어 종아리 근육을 강화시킵니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하고, 익숙해 지면 무게를 점차 증가시킵니다. 10-15회를 한 세트로 하여 여러 번 반복 운동해줍니다.

반석스포츠 그랜드 파워레그프레스 하체운동 랫풀다운

 
자전거 스프린트: 고정된 자전거 기구를 이용하여 짧고 강도 높게 운동해보세요. 이 훌륭한 심혈관 운동을 제공하는 동시에 종아리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

숀리 엑스바이크 오리지널 G1

 
종아리 마사지: 폼 롤러 또는 마사지 볼을 사용하여 종아리 근육에 압력을 가합니다. 이것은 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

집콕스포츠 EVA 폼롤러

무로 바라나스 마사지 싱글볼 2p + 듀얼볼 + 운동 매뉴얼 세트

참고용으로 링크를 올렸지만 여기서 구입하지 않으셔도 괜찮습니다.
말그대로 참고만 하시고 비교하셔서 편하신 곳에서 구매하셔요.^^
위 쿠팡 링크를 통해서 구매를 해주시면 제가 약간의 수수료를 지급받을 수 있습니다.

감사합니다.^^
건강하고 날씬한 종아리 만드는데 성공하세요:)

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."